衝破壓力
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衝 破 壓 力 蔡約翰 牧師 2014/10/12
壹、經文：詩27：1~4
貳、前言：超越矛盾 耶8：11
現今的世代，忙碌已經是成功者的表徵。一家人不再圍坐一桌共進晚餐，反倒是有一餐沒一餐的，自行解決；速食餐廳遍置各地，人們正過著「有缺憾」的生活。為了使生活更「完美無缺」，丈夫必須多加一點班，或讓妻小出外工作，把孩子交給別人去帶。同時，人們不再隔著籬笆和鄰居相互問候，卻從高牆上窺探隔壁的汽車是否比自己的還要氣派。全自動的機器佔滿了整個屋子，為了安逸和舒適，卻不得不買更大的房子來安置它們，操作手冊一本比一本厚，看了一下，血壓就直線上升。知識爆炸更剝奪了我們「不知道」的自由，也由於知識的廣博，人們被迫面對非洲的依波拉、中東的ISIS、能源的危機、石油明天漲或跌…這些令人沮喪、憤怒但又無奈的問題。人們狂熱追求成功，個個都想成為「馬雲」。員工不斷要求加薪、升職，地位和權勢成為努力的目標，不管把誰踩在腳下，能爬到頂端，才能生存。造就了不穩定的就業市場、高漲的稅金、動搖的經濟、國際情勢的動盪、無所適從的恐懼。人們渴望平安，但光景卻是：「他們輕輕忽忽地醫治我百姓的損傷，說：平安了！平安了！其實沒有平安。」（耶8：11）。神允許壓力，是為了塑造我們，而非要將我們擊垮。沒有神的許可，任何事情都不能發生在祂兒女身上，祂知道我們所能承受的。保羅身上的那根刺，儘管痛苦來自於撒旦，但他學到了功課：「免得我過於自高…好叫基督的能力覆庇我。」（林後12：7、9）。
參、本文：
誰可以完全逃避壓力？初生的嬰孩，要忍受潮濕的尿布；兒童要面對父母的管教；青少年飽受升學考試的壓迫；中年人必須與停經、更年期、家庭、事業、子女獨立離家等問題奮戰；退休的老年人，更為寂寞、經濟、病痛、死亡所困擾。而作為一個基督徒的你，除了承受與常人無異的「生活壓力」外，還有聚會、領敬拜、探訪、關懷和作見證的壓力呢？今天我們試從衝破壓力的面向來探討與壓力抗衡的一些方法：
一、時代壓力
物價上漲、食用油危機、年底九合一選舉、噪音、全球暖化、地震、颱風、瘟疫、戰爭、能源短缺、重病、親友的亡故、離婚、失業、換職、調職、週轉不靈…使我們疲憊、崩潰，甚至罹患疾病。有人說，這是一個忙碌、焦慮、毀滅的時代；其實，「壓力時代」是今日社會的特性。專家們表示，美國十大致命惡疾中，有八件與「壓力」有關。每三個企業家，就有一個會在60歲以前，死於心臟病。現代人，很少能一口氣爬上十層樓。過胖或膽固醇高過230的，比比皆是。媒體報章雜誌常用「化學災難」、「地震海嘯預測」、「世界面臨的危機」，甚至於「星際戰爭」，這類聳人聽聞的名詞，使人們知識充足，卻尋不著安全對策的我們，更增添壓力的迫害；但到底要怎麼做，才能擺脫壓力的桎梏？
壓力是身體為應變危機狀態而產生的反應。不論是逃避或面對挑戰，我們的血壓會上升，腎腺素會大量分泌，肌肉緊繃，消化減慢。但各人對壓力的反應卻不相同；有人感覺是壓力，但有人卻覺得只是一項挑戰。遺傳、性格、飲食、心理狀態、訓練，都會改變人們對壓力的感受。人們如能善用「壓力」，便能在危機中驚覺，甚或獲得誘導而振作起來；相反的，沒有好好處理，便覺挫敗、傷害，甚至喪命的危機。耶穌曾教訓我們：「所以，不要為明天憂慮，因為明天自有明天的憂慮；一天的難處一天當就夠了。」（太6：34）。惟有學習基督的樣式，過一個身、心、靈都平衡的生活，才能擺脫「壓力」的迫害，使我們如以賽亞先知所說：「耶和華也必時常引導你，在乾旱之地使你心滿意足，骨頭強壯。你必像澆灌的園子，又像水流不絕的泉源。」
(賽58：11) 可以免去壓力的重軛。
二、失去平衡的生活
「平衡」韋氏辭典註為：和諧、穩固。人們在失去平衡的生活中，
需要：休息、工作、娛樂、運動、鬆弛、營養的平衡：
1.休息的平衡
傳4：6「滿了一把，得享安靜，強如滿了兩把，勞碌捕風。」，可6：31耶穌說：「你們來，同我暗暗的到曠野地方去歇一歇。這是因為來往的人多，他們連吃飯也沒有工夫。」休息並不僅是睡覺，指的是停止花費時間在某一件工作或活動上。休息可以靜坐默想一些愉快的事，也可以心平氣和的散步或給朋友掛個電話。休息要能「靜心」與「靜靈」：靜心：詩46：10「你們要休息，要知道我是神！我必在外邦中被尊崇，在遍地上也被尊崇。」人們不能用放鬆、娛樂、悠閒取代睡眠；睡眠對飽受壓力的人而言，更是難得一求的。神要我們有安靜而不受打擾的睡眠（傳2：23；詩127：2），越是用腦工作，就越需要睡眠。寧靜的睡眠，可以使人身體健康、情緒穩定、有好體力、更有創造力。絕對不要為了把事情做完，而犧牲睡眠，但也不要過份貪睡而使生活失衡。箴20：13「不要貪睡，免致貧窮；眼要睜開，你就吃飽。」
靜靈：我們的靈魂也需要休息。「靈魂的倦怠」這件事在21世紀情況更變本加厲，它的病根，是心靈長久的不安，使人筋疲力竭，無法入睡。有人用「瑜珈」、「超覺靜坐」等，卻會使人失喪靈魂。先知以利亞為了躲避邪惡皇后耶洗別的迫害，逃到一棵羅騰樹下，他走累了，人生了無生趣，向神求死，天使來幫助他，使他睡了吃，又睡了再吃，解決他情緒的問題，才能夠生氣蓬勃地迎接神下一個任務(王上19：4~8)。身體需要休息，就要休息；心靈需要寧靜，就要尋求神。西3：15「又要叫基督的平安在你們心裡作主；你們也為此蒙召，歸為一體；且要存感謝的心。」我們靈要脫離壓力的束縛，讓神的平安掌管我們。
2.工作的平衡
傳9：10「凡你手所當做的事要盡力去做；因為在你所必去的陰間沒有工作，沒有謀算，沒有知識，也沒有智慧。」在亞當墮落以後，「工作」不再是人類運用創造力來榮耀神的工具，卻淪為提昇自己，榮耀自己的手段。因此，重新建立對「工作」正確的概念，以「神」為中心，去做任何事，因我們所事奉的乃是主基督(西3：24)。箴23：4~5「不要勞碌求富，休仗自己的聰明。你豈要定睛在虛無的錢財上嗎？因錢財必長翅膀，如鷹向天飛去。」12：11也說：「耕種自己田地的，必得飽食；追隨虛浮的，卻是無知。」
提姆•韓色爾描述基督徒的生活方式：
�韙ㄜn為生活憂慮 路12：22
�礞ㄜn太過忙碌，而錯過了神的國 路14：16~24
�顜丹b祂的腳前比站起來忙來忙去還好 路10：38~42
�觷Ⅷ陶\我們安息 太11：28~30
辛勤工作，不會使人蒙受損失。但工作過量，失去健康，對人有害無益。
3.娛樂的平衡
提姆•韓色爾在其著書《當我輕鬆時，我有罪疚感》提到：「為了避免懶惰或放縱自己，人們以『是否有用』來評斷每件事情的價值…因此『時間』從『希望』變成『壓榨人的暴君』；『快樂』變成等一下再說的事；『遊戲』變成兒童的專利；『創造力』變成不能摸的奢侈品；『想像力』變成沒有價值而浪費時間的事…」
其實，減輕壓力的基本原則是：努力的工作，便要努力的娛樂。空閒不是一種「奢侈品」；空閒是一種「必需品」。空閒不能老是用「吃」來滿足；空閒不是僅此一次的珍品。空閒是事先安排好的休閒時間，它能不受干擾的讓自己輕鬆一下，培養一種嗜好，在「團契」氛圍的意識下，融入而有歸屬感，互相幫助、彼此學習，多做主工，只要喜歡，盡力去做的事。空閒不只是停止工作，也是一種服務他人的時候，更是振奮人心的契機。空閒給我們安靜、默想、回憶、探索的機會，唯有在這時刻，我們才能靜心聆聽神的話，得著神的安慰和幫助。
4.運動的平衡
運動是打擊壓力最大的武器，是擊敗沮喪、疲倦、不安、失眠最大的幫助。林前6：19~20「豈不知你們的身子就是聖靈的殿嗎？這聖靈是從神而來，住在你們裡頭的；並且你們不是自己的人；因為你們是重價買來的。所以，要在你們的身子上榮耀神。」神要用我們的身子來榮耀祂。聖經中給我們的命令是：要照顧我們的身體，像照顧靈魂一樣，這是我們在地上應盡的職份，不可忽略的，要適度的運動，包括跑步、游泳、騎單車、打網球、散步、滑雪…若變得肥胖、不靈活、工作沒效率…是我們忽視神的創造和恩賜。
5.鬆弛的平衡
鬆弛與休息是不同的。在鬆弛的狀態下，每天約20分鐘左右的深呼吸，才能把空氣送進肺部的最底層，使血液充足地流動在全身各處。它的秘訣是：找一個安靜地方，平定你的情緒，使全身在最舒適的狀態下，不再想外面的瑣事，但也不要讓腦筋空白，單單默想耶穌和十字架，藉寧靜和安適除去你的壓力、緊張，會有一股暖流從頭頂到腳底，讓耶穌的靈充滿你。
6.營養的平衡
約參：2「親愛的兄弟啊！我願你凡事興盛，身體健壯，正如你的靈魂興盛一樣。」專家認為，如果你尋求用咖啡、碳水化合物、糖等食物來協助你減少時代壓力，那你無異在尋求智能退化、身心疲倦、壓力折磨中度日。
一位基督徒的醫生，布來安•布格士醫師說：「最好的醫藥是：有節制的飲食、營養均衡、維他命、礦物質和禱告。而健康的食譜是：50％的蔬菜，25％的水果，15％的穀類，10％的蛋白質。」常聽人說：「早餐要吃像皇帝，中午要吃像員外，晚餐要吃像乞丐。」但你仔細發現，早餐大都以糖、糖漿、玉米糖、蔗糖為主，這會使你沮喪、疲倦、不安、焦慮和肥胖。箴25：27「吃蜜過多，是不好的。」精製食物是商人獲得更多利益的方法；營養食品只是化學的東西，建議是：吃些越自然、越不經人工的食物越好。
三、與壓力抗衡的方法
1. 了解到底是什麼因素，使你飽嘗壓力的迫害？
2. 不要同時面對太多的改變。
3. 學習接受自己、教會、他人或其他並不完美的事。
4. 寧願討神的喜悅，也不博取人的歡心。
5. 與一小部分人維持密切的關係，把心裡的話與他們分享或分擔。
6. 培養「感恩」而不是「自憐」的心態。
7. 認定你所不能改變的事實。
8. 讓情緒自然流露。
9. 留意你的聽聞。
10. 試著讓別人分擔你的工作。
11. 要全心倚靠信賴神。
12. 把噪音減至最低。
13. 生活要重「質」，不重「量」。
14. 專一。
15. 完全做好一件事，再開始另一件事。
16. 有時要稍做讓步。
17. 做事正直、光明、磊落，免得遭受良心譴責而惴惴不安。
18. 學習放慢你的腳步。
19. 在工作場合設法放鬆自己。
20. 學習放下，今日的憂慮今天當。
你可以跟神禱告：主啊！我想脫離這世俗的繁瑣，因我已厭倦這一切隱藏在笑臉背後的眼淚，我不想要這一場永無止境的迷藏。主，今晨我把化粧箱收起，我除去油彩，以你所造的本相來面對環境，主，我願返璞歸真，作你手中的器皿…。
四、讚美的力量
詩34：1~3「我要時時稱頌耶和華；讚美他的話必常在我口中。我的心必因耶和華誇耀；謙卑人聽見就要喜樂。你們和我當稱耶和華為大，一同高舉他的名。」馬丁路德常說：「我今天從早到晚要不停的工作，所以，今天的頭三個鐘頭，我要在神面前安靜。」安靜並不只是默然地思想，而是要時時稱頌耶和華。
約沙法為我們做了時時稱頌神的最好典範(代下20)。當許多軍隊來攻擊他時，雖免不了驚惶懼怕，可是卻「定意尋求耶和華」(20：3)。他聚集了猶太人一起禱告，坦誠地表示：「我們也不知道怎樣行，我們的眼目單仰望你。」(20：12)於是神透過撒迦利雅的兒子雅哈念，對他們說：「猶大眾人、耶路撒冷的居民，和約沙法王，你們請聽。耶和華對你們如此說：不要因這大軍恐懼驚惶；因為勝敗不在乎你們，乃在乎神。」(代下20：15) 要在事情還不順遂時，就先感謝神，讚美祂，並不是一件容易的事，不妨坦白向神承認你在這事情上的無能為力，只要憑著信心，神一定幫助，因為這樣做是非常討神喜悅的。
我深信，我們個人絕對無法單獨面對壓力，也沒有能力去愛人，饒恕人，醫治人的創傷心靈，除非神賜我們能力。因此，一天中最重要的時間，是與神獨處的時間。找一段合適的時間，默想神的話，敬拜祂，聆聽祂的話語，讚美祂，感謝祂，
你必然蒙福。
肆、結論：
一、壓力的益處
工藝師傅們使工作坊充滿生氣。鐵匠用火和鐵正製造他的絕活；碾磨工正利用水輪將小麥磨成麵粉。陶匠的技術爐火純青，他坐在拉胚機旁，一團爛泥巴不久做成了光滑成形的花瓶。在酷熱的天氣裡，兩個小朋友流連忘返，正注視兩排已經做好的花瓶，出於天真，一個孩子伸手觸摸了架上剛成形的胚胎。陶匠告訴孩子：「小心，請不要摸架上的半成品，你會弄壞它，因它還沒經過火燒呢！泥巴做成美麗的外型是第一道工序，它很容易損壞或變型，它必須在溫度超過2000度的窯中燒過兩次，火使那些陶器堅硬而有力，火使它美麗而持久…」這使我想到彼前1：6~7「因此，你們是大有喜樂；但如今，在百般的試煉中暫時憂愁，叫你們的信心既被試驗，就比那被火試驗仍然能壞的金子更顯寶貴，可以在耶穌基督顯現的時候得著稱讚、榮耀、尊貴。」
壓力使我們得著真利益，有一首詩歌…「煉我愈精」清楚告訴我們壓力的益處，它的歌詞是：
1.你若不壓橄欖成渣 它就不能成油 你若不投葡萄入醡 它就不能變成酒
你若不煉哪噠成膏 它就不流芬芳 主我這人是否也要 受你許可的創傷
2.你是否要鼓我心絃 發出你的音樂 是否要使音樂甘甜 需由你愛來苦煉
是否當我倒下之時 才能識愛的心 我是不怕任何損失 若你讓我來相親
3.主我慚愧因我感覺 總是保留自己 雖我也曾受你雕塑 我卻感覺受強逼
主你能否照你喜樂 沒有顧忌去行 不顧我的感覺如何 只是要求你歡欣
4.>如果你我所有苦樂 不能完全相同 要你喜樂需我負軛 我就願意多苦痛
主我全心求你喜悅 不惜任何代價 你若喜悅並得榮耀 我背任何十字架
5.我要讚美再要讚美 讚美何等甘甜 雖我邊讚美邊流淚 甘甜比前更加添
能有甚麼比你更好 比你喜悅可寶 主我只有一個禱告 你能加增我減少
副歌﹕每次的打擊 都是真利益 如果你收去的東西 你以自己來代替
二、絕處逢生
1984年洛杉磯奧運開幕典禮，原本安排一隻叫布末的老鷹在「美麗的美國」歌聲中，從主席台前翱翔而過，遺憾的是，開幕禮的前三天，牠死於「壓力」，人類文明的壓力，迫使在兇險曠野中遨翔的老鷹無法承受。保羅在往羅馬受審的船難中給我們克服風暴壓力的智慧(徒27)：
1. 扔掉不需要的 徒27：18~19
2. 做真正重要的 徒27：22~24
3. 緊緊抓住上帝 徒27：30~32
4. 回歸規律生活 徒27：33~34
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